ｵｸﾞﾗ式ﾀﾞｲｴｯﾄ

オグラ式ダイエット

2005/7/20「こたえてちょうだい」を偶然見たら
「ダイエットウォーズ２」というのをやっていた。
夏のスペシャルダイエット企画で３週間でウエストを痩せるものだった。

酒・アイス・パスタが大好きな奥様が　
夏にビキニを堂々と着るために　ウエスト痩せに挑戦しました。
オグラ式ダイエットを３週間！
【ウエスト－９cm】（７４．５ｃｍが６５．５ｃｍに）
【バストは－１cm】と背中のお肉を落としただけでカップ数は維持。
【太もも－５cm】【ヒップ－３cm】【体重－５kg】

＜基本的注意事項＞
・寝る３時間前には炭水化物をとらない。
・たんぱく質を積極的にとる。
・水分はお茶ではなく　水でとる。
・お酒は控える。

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オグラ式３秒クビレエクササイズ

ダウン腹筋
体育座りをして　胸で手をクロスして
３秒かけて　ゆっくり体を後ろへ倒す。
起きる時は　床に手を着いてもよい。
５～１０回。

ひねり式ダウン腹筋
左ひざを立て　左腕を上にして手をクロス
右ひじを左ひざにつけるように捻りながら倒す。
反対側も行う。　５～１０回ずつ。

バンザイ背筋
うつぶせに寝て「Ｘ」の字になるように手足を広げる。
対角線の手足を上げ　３秒キープ　３秒かけて下ろす。
反対側も行う。　５～１０回ずつ。

ここまでは基本。。。

寝転びツイストエクササイズ
仰向けに寝て　両手は右　両足は左　床に着くくらいに倒す。
反対側も行う。　５～１０回ずつ。

ウエストシェイプエクササイズ
背中で腕を組み　腰から下を動かさないように　上半身を捻る。
反対側も行う。　５～１０回ずつ。

yoshhitoＯＧＵＲＡ公式サイト

　
小倉義人さんって　どんな人？
女性誌やTVで話題騒然のトータル・ビューティー・トレーナー
多数のタレント・グラビアアイドル・モデルを指導。
パーソナル・コンディショニング・トレーナーとして
肉体改造（ダイエット）における運動および栄養摂取指導・筋バランス調整治療を行う。

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オグラ式“やる気別”ダイエット
オグラ式ダイエットとは　
健康的にやせて締まって美しくなる総合ダイエット♪
＜注目エクササイズ＞
★ ３段お祈りで《バストアップ》
★ 割りばしでスッキリ《小顔》
★ バンザイ背筋で《くびれ》GET!
＜CONTENTS＞
◆ 小倉義人ビューティー対談　スーパーセレブ対談　
　　吉川晶子・月乃　 Popteen誌人気モデル　石井めぐ
◆ 自己診断チェックシート
　あなたにあったダイエットはコレ！　やる気別カテゴリー
◆ カット系サプリでやせる
◆ 食習慣を変える
◆ 結果が違う! 1日10分＆超簡単　オグラ式エクササイズ
◆ 生活習慣を変える
◆ パターン別応用ダイエットメニュー
◆ オグラ流・ダイエットのツボ　続かない人のためのダイエットの秘訣
◆ 緊急事態発生!! 短時間で効果を出す　即ヤセスーパー改造メニュー

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